X
تبلیغات
رایتل

نکاتی که باید در صبح به آن توجه داشت

چهارشنبه 29 دی 1395 ساعت 10:59

اگر دوست دارید صبح ها ورزش کنید و صبح ها تمرین می کنید(خصوصا خانم ها) 2 چیز را همیشه مَدِ نظر خود قرار دهید :

1- باید پروتئین به بدن برسانید که هم عضله  پمپ خود را از دست ندهد  و به اصطلاح نخوابد.

2-ماده انرژی زا که همان گروه کربوهیدرات ها هستند را بعد از تمرین بلافاصله به بدن تزریق کنید زیرا در صورتی که به بدن بعد از تمرین کربوهیدرات نرسد بدن به سراغ پروتئین ها رفته و شما با اُفت عضلانی مواجه خواهید شد.پس بعد از تمرین حتی یک پاکت یا لیوان آبمیوه ساده میتواند به دلیل داشتن قند بهترین باشد.

پیروز باشید و ورزشکار

برچسب‌ها: علم ورزش

خواص میوه های زمستانی

شنبه 11 دی 1395 ساعت 10:47


نارنگی: سرشار از کلاژن

زالزالک: ضد استرس

خرمالو: کاهش وزن

زغال اخته: منبع ویتامین c

ازگیل: ضد سرما خوردگی

کیوی: بمب ویتامین c

برچسب‌ها: خواص میوه ها

چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود

شنبه 4 دی 1395 ساعت 09:54



اولین گزینه های تمرینی برای از بین بردن چربی های شکم ،تمرینات هوازی (زمان طولانی  و شدت متوسط) و تمرینات اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) توصیه می شود.

این دو نوع تمرین به مرور  باعث کاهش بافت چربی می شود.منتها انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.

برنامه ریزی در ورزش

چهارشنبه 24 آذر 1395 ساعت 15:14







برای زندگی روزمره خود چقدر برنامه ریزی می کنید؟ یا برای گردش رفتن حداقل یک چارچوب یا برنامه ای دارید؟

بیشتر افراد تابستان ها بدون هدف و یا فقط گذراندن اوقات فراغت بچه ها به ورزش کردن مشغول می شوند و یا حتی برخی از افراد بعد از سرچ کردن در اینترنت یا فضاهای مجازی و گرفتن یک سری سی دی های ایروبیک به تمرین در خانه خود می پردازند.اما در این بین افرادی هم هستند که دارای نظم و برنامه ای دقیق و منظم برای تمرینات خود در طول روز می باشند.

ازنظر من تمرین کردن بدون داشتن برنامه ای منظم و مدوّن مثل رانندگی کردن در یک کشور دیگر آن هم بدون نقشه است.حال امکان دارد ما به جایی هم که می خواهیم برسیم اصلا نرسیم یا راه خود را به آن مقصد بسیار طولانی و جانفرسا کنیم.یکی از مهمترین شالوده های طلایی که باید حتی در زندگی عادی خود هم لحاظ کنیم برنامه ریزی است.

تمرین می تواند زمانی شروع شود که ما در ذهن خودمان تفکراتی مانند ماهیچه های قوی و یا حجیم تر و یا کم کردن وزن و یا آمادگی برای رقابت در یک رشته ورزشی خاص را در ذهن خود می پرورانیم و افرادی که هیچ تفکری ندارند پس برنامه ای هم برای پیشرفت در آینده نخواهند داشت.بدون داشتن برنامه مدوّن حتی اگر تمرین بسیار خوبی هم داشته باشیم به یک هدف نهایی ختم نخواهد شد.برنامه ریزی در هر کاری خصوصا در ورزش منجر به پیشرفت و در نهایت دستیابی به موارد دلخواهمان را در پی خواهد داشت.

سعی این حقیر در این مقاله این است که چگونه تمرینات خود را وارد سیکل جدیدی کنید و نتایج شگفت انگیزی بگیرند .

مدیریت ورزشی بر این باور است شما میتوانید چیزهایی را مدیریت کنید که قادر به اندازه گیری باشند.چرا که اگر برنامه تمرینی وجود نداشته باشد در منزل و یا حتی سالن ورزشی سَردَر گُم و زمان خود را از دست خواهیم داد و این منجر میگردد که حتی به تمریناتی بپردازیم که اصلا مفید فایده برای ما نباشد و فقط وقت خود را تلف نموده ایم.

برنامه تمرینی دقیقا عین یک نقشه راه است برای ما که از کوتاه ترین و سریعترین راه ما را به مقصد مقصود خواهد رسانید.یک برنامه دقیق اهداف مارا مشخص و به ما اجازه می دهد تلاش های خود را نیز مدیریت کنیم.

مثلا زمانی که شما  تصمیم میگیرید که میخواهید قهرمان المپیک در یک رشته خاص شوید اگر برنامه ای مدوّن نداشته باشید پس هیچ کاری انجام نخواهید داد ولی مثلا این رویداد (قهرمانی المپیک) ما را وادار میکند تا برنامه ای را تدوین کنیم مثلا تمرینات قدرتی خود چگونه باشد ،تمرینات هوازی چه زمانی و....

برخی از افراد تمرینات خوبی هم دارند ولی به نتیجه مورد نظر نمی رسند  این نشان میدهد برنامه تمرینی دُرُست برنامه ریزی نشده به طوری که برخی افراد افراد تمرینات هوازی بسیار خوبی انجام می دهند و از تمرینات قدرتی غافل شده اند و این مهم است که در برنامه ریزی تمرینات هوازی برای قلب و تمرینات قدرتی برای افزایش تارهای عضلانی مهم است.

یک برنامه تمرینی ما را وادار می کند که ما وفاداری خود نسبت به برنامه را نیز ارزیابی کنیم و چنین برنامه ای ما را وادار می کند که به موارد جزئی اهمیت دهیم.

یک برنامه جامع به ما کمک می کند که حتی زمان خواب و استراحت و تغذیه و... را مورد توجه قراردهیم.

هر فرد بنا به دلایل خاص خود شاید به تمرین بپردازد و برای دستیابی به اهداف تلاش میکنند.

اگر میخواهید اکنون به ورزش بپردازید  و یا حتی قصد مجدد و بازگشت به دنیای قهرمانی و اوج ورزشی خود را دارید برنامه ریزی طولانی مدت میتواند بهترین راه حل باشد.چهارچوب تمرین شما باید به این صورت باشد که به اهدافی چون قدرت عضلانی،افزایش استقامت عضلانی ،انعطاف پذیری و...توجه وافِر شود.

تدوین یک برنامه مُدَوّن عادت من از فردا شروع میکنم را کم می کند.

بدون یک برنامه همیشه بهانه هایی برای تمرین نکردن وجود خواهد داشت. بهترین برنامه‌ای که من داشتم و توانستم به آن پایبند باشم وقتی بود که برای مسابقاتم آماده میشدم و حتی در سال 78 که امتحان کنکور سراسری داشتم بعد از کنکور هم حتی با آنکه چهل دقیقه از زمان تمرین ورزشی ام گذشته بود خود را به سالن ورزشی رسانده و تمرین خود را ادامه دادم. نتیجه این امر و برنامه ریزی در آن سال ها فوق العاده بود.

نتیجه گیری

برنامه‌ریزی مهم است پس برنامه ریزی کنید. صرف نظر از همه چیز با برنامه پیش بروید.

این را مد نظر قرار دهید که برنامه خوب چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟! برنامه از مربی در باشگاه باید گرفت یا می‌توان از سایت‌های اینترنتی که برنامه می‌دهند استفاده کرد؟این را بدانید، اگر برنامه درست از مربی حرفه‌ای دریافت کنید، موفقیت شما چند برابر خواهد شد.

این را مد نظر داشته باشید که اگر به باشگاه می روید مربیان به همین خاطر در آنجا حضور دارند. آن ها متخصصانی هستند که  میتوانید آن چیزی را که مد نظر خود دارید از آنها بخواهید ولی این را هم در  نظر بگیرید که آنها دکتر نیستند که برای شما مکمل و یا دارو تجویز کنند.به این منظور حتما با متخصص تغذیه مراجعه کنید.

گاهی اوقات به خاطر عواملی برنامه‌های تمرینی شما متوقف می‌شود مثل مسافرت، یا آسیب های حین تمرین و یا سرماخوردگی و...   که باید به محض برطرف شدن موارد ذکر شده باید به سرعت به تمرین خود باز گردید. هرگز اجازه ندهید این وقفه‌ها تکرار شوند که خود باعث میشود شما از تمرین دلزده و تمرین خود را ترک کنید.

 

همیشه در زندگی هدف داشته باشید

چهارشنبه 24 آذر 1395 ساعت 08:01

اهداف انگیزه سازند.یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که به دنبال آن چیزی که می خواهید باشید. یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین کردن را می دهد، هدف صرفا  اجرای تمرین نیست بلکه اجرای تمرین برای مقصود مشخصی می باشد.

هدفتان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن است.اگر بودنِتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد. حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور  خواهد بود.البته اهدافتان می بایست واقع بینانه  باشد  چون اهداف غیر معقول  تنها موجب بی انگیزگی و سرخوردگی چی دیگری در پی نخواهد داشت.

روزهاتون پر از اهداف خوب

شاد باشید و ورزشکار

پنج علامت کمبود آب در بدن

چهارشنبه 17 آذر 1395 ساعت 15:57

هوس کردن شیرینی

سر درد

گرفتگی عضلات

خشکی پوست

بوی بد دهان

میخواهید جلوی اشتهایتان را بگیرید؟؟؟ عدس بخورید...

یکشنبه 7 آذر 1395 ساعت 21:01

عدس سرشار از فیبر است هم فیبر محلول و هم نامحلول

فیبر محلولش :

هضم را کُند می سازد و به مدت طولانی تری سیر نِگَهِتان می دارد،همچنین از بیماری های قلبی پیشگیری می کند و در اخر  جلوی افزایش وزنتان را می گیرد

فیبر نامحلول:

برای سلامت دستگاه گوارشتان بسیار مهم است  پس اگر عدس دوست ندارید درباره اش تجدید نظر کنید.

شاد باشید و ورزشکار

برچسب‌ها: تغذیه ورزشی

قرص دست ساز چاقی صورت

شنبه 6 آذر 1395 ساعت 10:24

یکی از روش های بی عارضه و طبیعی  برای پُر کردن صورت و چاق نمودن آن در مدت زمانی کمتر از یک ماه گنجاندن قرص4 مغز به برنامه عذایی و رژیم غذایی است.

مواد لازم برای تهیه این قرص:

 پسته

بادام

 فندق

 خرما

برای تهیه این قرص کافی است 4 عدد از هر یک از این مغزها را با دو عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید.

میتوانید به جای استفاده از خرما از شیره خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید و در طول روز 5 تا 10 عدد از این قرص را بخورید.

استفاده از مغزهای روغنی کمک زیادی در پُرتَر نشان دادن صورت میکند و بهترین رَوِش می باشد.

برچسب‌ها: تغذیه ورزشی

پنج تغییر سالم که کمک میکند بیشتر چربی بسوزانید

جمعه 5 آذر 1395 ساعت 17:13

آیا برای افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی آماده اید؟ هیچ دلیل ندارد که مقدار زیادی قرص و دارو و مکمل استفاده کنید چون برای کمک به دستیابی به اهدافتان  در تمام طول روز راه های سالم تر و آسان بسیاری وجود دارد از روال صبحگاهیتان گرفته تا کارهای قبل از خواب.برای اینکه نتیجه بگیرید به این نکات عمل کنید:


صبح با قهوه شروع کنید:


هنگامیکه میخواهید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید مجبور نیستید فنجان قهوه صبحانه تان را حذف کنید.در واقع کافئین موجود در قهوهع و چای سبز به طور طبیعی سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند .قهوه روزانه شما می تواند سوخت و ساز بدنتان را پنج تا هشت درصد افزایش دهد.


صبح یک صبحانه غلات کامل بخورید:


وقتی صحبت از افزایش متابولیسم می شود به هیچ وجه نباید صبحانه را حذف کرد .سوخت رسانی به بدن در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن ،متابولیسم شما را افزایش  میدهدو به شما کمک می کند که به طور موثر تری در طول روز کالری بسوزانید.برای یک انتخاب راضی کننده که به اهدافتان نیز کمک می کند، یک صبحانه غلات کامل انخاب کنید.


آب بیشتری بنوشید:


وقتی آب مینوشید به قدرت چربی سوزی بدنتان کمک میکنید.مطالعات دانشگاهی نشان داده افرادی که در روز هشت تا دوازده لیوان آب می نوشند نسبت به کسانی که فقط چهار لیوان آب مینوشند چربی بیشتری سوزانده اند.


تمرینات اینتروال را با شدت بالاتری انجام دهید:


اگر میخواهید بهترین بهره را از تمرینتان ببرید باید از برنامه تمرینی اینتروال با شدت بالا استفاده کنید زیرا میتوانید این چنین سیزده و نیم کالری بسوزانید و سرعت متابولیسم را تا سی  دقیقه بعد از ورزش دو برابر کنید.با ترکیبی از حرکات تمرین قدرتی و کاردیوی شدید  تمام کارهای لازم برای رسیدن به هدفتان را انجام خواهید داد.


یک غذای با پروتئین بالا انتخاب کنید:


جای تعجب نیست که یک رژیم غذایی پاک  به بدن شما کمک می کند تا با حداکثر پتانسیلش کار کند اما پروتئین می تواند شما را یک قدم به هدفتان نزدیک تر کند.زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین برای هضم ،متابولیزه و مصرف شدن به انرژی بیشتری نیاز دارند.این یعنی شما کالری بیشتری برای فراوری آنها می سوزانید.من پیشنهاد می کنم در موقع نهار متابولیستتان را با یک دستور غذایی سرشار از پروتئین مانند سالاد مرغ و کلم افزایش دهید .این سالاد در هر وعده سی گرم پروتئین دارد.


پایدار باشید و ورزشکار

ورزش و خواب

چهارشنبه 20 مرداد 1395 ساعت 19:54

در اهمیت این موضوع همین بس که فرد بهترین تمرینات را انجام دهد و بهترین غذا ها و مکمل ها را مصرف کند ولی خواب و استراحت کافی را نداشته باشد آن دو تا هم هیچ تاثیری بر بدن و آمادگی جسمانی شما ندارد.در این جا برای اهمیت این موضوع خاطره ای از دوست خوبم علیرضا حیدری کشتی گیر 6 مداله جهان و المپیک که خالی از لطف نیست بگویم.ایشان میگفت از سن 16 تا 28 سالگی آرزو داشتم ساعت 22 شب به بعد را ببینم.همیشه مجبور بودم شب ها زود بخوابم تا فردا صبح در تمرینات با شادابی کامل حاضر شوم.متخصصین فیزیولوژی ورزشی می گویند که در خواب و استراحت بعد از تمرین ورزشی نوعی هرمون رشد در بدن ترشح می شود که مصرف بهترین مکمل ها و هورمون ها نمی تواند اثر آن هرمون ترشح شده در خواب شبانه بعد از تمرینات ورزشی را داشته باشد.

همچنین به شماها توصیه میکنم بهداشت خواب خود را رعایت کنید.

شما میتوانید با چند اصطلاح و تعدیل در شیوه زندگی خود به طور چشمگیری کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان حیاتی می باشد.تقویت سیستم ایمنی بدن،ترمیم نورون ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی و ساماندهی یادگیری و حافظه از نقش عمده خواب می باشند.به خوابتان همیشه اهمیت دهید. آآن دو

برچسب‌ها: مقاله

بارگیری کربوهیدرات

سه‌شنبه 12 مرداد 1395 ساعت 22:38

معمولا ورزشکاران در هر نوع رشته ورزشی تمایل به بارگیری کربوهیدرات دارند ولی جالب است بدانید که بارگیری در ورزشکارانی که وزن کشی دارند از جمله کشتی،ووشو،تکواندو کاراته و... برای اوزان سنگین که فرد می تواند وزن بالاتر داشته باشد مفید بوده،ولی در رده های وزنی پایین تر بهتر است بی دلیل فرد بارگیری نداشته باشد.

مقدار متوسط منابع پروتئینی کم چرب نظیر گوشت بدون چربی،گوشت مرغ و بوقلمون ،ماهی ،تخم مرغ و منابع گیاهی برای ایجاد تعادل غذایی از جهت تامین ویتامین ها و مواد معدنی (املاح) توصیه می شود.فاصله زمانی بین وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها نیز اهمیت ویژه دارد .به عنوان مثال بین وعده نهار و تمرین یا مسابقه عصر لازم است یک میان وعده سبک 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین جهت تامین سوخت عضلات مصرف شود.همچنین این وعده می تواند مانع ایجاد حس گرسنگی در طی زمان تمرینی یا مسابقاتی شود.

برچسب‌ها: مقاله، تغذیه ورزشی

بعد از تمرینات ورزشی چه مواد غذایی باید استفاده کرد

دوشنبه 11 مرداد 1395 ساعت 20:38

در طول تمرین شما اغلب ذخایر گلیکوژن خود را از دست داده اید.بدیهی است که هر چه شدت و مدت تمرین بیشتر باشد ذخایر بیشتر از دست رفته است.به عنوان مثال تکنیک های انفجاری مثل استارت در دو یا در حرکات رزمی می تواند مقادیر زیادی از ذخایر بدن را تخلیه نماید که برای جبران ذخایر به 20 ساعت تا 7 روز زمان نیاز داریم.تمرینات پلیومتریک و همچنین تمرینات کششی شدید نیز می تواند باعث آسیب های تارهای عضلانی شود.مصرف ناکافی کربوهیدرات ها حین تمرین باعث ایجاد خستگی سریع تر و افت عملکرد می شود.

جایگزینی ذخایر از دست رفته بایستی بلافاصله بعد از تمرین شروع شود .ذخیره سازی گلیکوژن بلافاصله بعد از تمرین(یعنی در طول 2 ساعت اولیه پس از تمرین) به میزان بیشتری اتفاق می افتد.جایگزینی در این ساعات 1 تا 1.5 برابر سرعت حالت عادی است و اگر این مورد عملی نبود مصرف یک میان وعده غذایی 30 تا 60 دقیقه پس از تمرینات که حاوی 50 تا 100 گرم کربوهیدرات همراه با پروتئین باشد می تواند منبع خوبی برای بازسازی باشد.

تا 6 ساعت بعد از تمرین باید همه ذخایر گلیکوژن از دست رفته را جایگزین کنیم.میزان کربوهیدرات ها در ساعات اولیه پس از تمرین 1 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود.مثلا یک فرد 70 کیلویی در 2 ساعت اول پس از تمرین بایستی 70 گرم کربوهیدرات مصرف نماید.آب میوه و آجیل گزینه های مناسبی هستند.کربوهیدرات پس از مسابقه بایستی از غذاهایی با نمایه گلیسمیک متوسط و بالا باشد.

برچسب‌ها: مقاله، تغذیه ورزشی

چه چیزهایی در حین تمرین یا مسابقه استفاده کنیم

یکشنبه 10 مرداد 1395 ساعت 20:41

برای وعده های تمرینی که کمتر از یک ساعت طول می کشد نوشیدن آب ساده به تنهایی کفایت دارد.

اگر جلسه تمرینی بیش از یک ساعت ادامه یابد مصرف کربوهیدرات ها در طول تمرین می تواند سودمند باشد.مصرف کربوهیدرات ها در حین تمرینات یا مسابقه با شدت بالا برای پیشگیری از اُفتِ قند خون و جلوگیری از خستگی کمک کننده است.

مصرف حدود 30-60 گرم کربوهیدرات در هر ساعت فعالیت ورزشی توصیه می شود.مصرف اضافه بر این مقدار نه تنها کمک کننده نیست بلکه می تواند مضر هم باشد، چرا که عضلات نیز ظرفیت مشخص و محدودی برای برداشت قند از خون دارند.و مهم این است که بتوانیم ما قبل از شروع خستگی مانع از ایجاد آن شویم.این مسئله را باید به خاطر بسپاریم که حدود 30 دقیقه زمان لازم است تا کربوهیدرات مصرفی وارد جریان خون شود.مصرف کربوهیدرات ها با شاخص قندی بالا و متوسط برای حین تمرین یا مسابقه توصیه می شود، چرا که در طول فعالیت ورزشی بایستی سریعاَ قند خون را جبران نماییم.

مصرف کربوهیدرات مایع به صورت نوشیدنی های کربوهیدراته و یا آب میوه های رقیق شده به دلیل سهولت مصرف بیشتر توصیه می شود.

برچسب‌ها: مقاله، تغذیه ورزشی

وعده های غذایی قبل از تمرینات یا مسابقات ورزشی

شنبه 9 مرداد 1395 ساعت 15:40

ورزشکار به شرطی که سوخت و آب کافی در بدن داشته باشد تمرینات بهتری خواهد داشت.تمرکز ورزشکار باید بیشتر به مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند : انواع ماکارونی،برنج،سیب زمینی، نان و نوشیدنی های ورزشی باشد.هر ورزشکار بایستی در روز 3 وعده اصلی غذایی را مصرف کند.در این میان مصرف صبحانه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.بین وعده غذایی اصلی و تمرینات بایستی 2 تا 4 ساعت فاصله باشد.شروع حرکات ورزشی و یا حتی مسابقه با معده پُر باعث ایجاد سنگینی شده  و در انجام حرکات ورزشی اختلال ایجاد می نماید.وعده غذایی قبل از تمرین حرکات ورزشی یا حتی مسابقه بایستی حاوی کربوهیدرات بالا با چربی کم باشد.

مصرف 2.5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 3 ساعت قبل از انجام حرکات ورزشی یا مسابقه توصیه می شود.به عنوان مثال یک فرد 75 کیلویی نیاز به 175 گرم کربوهیدرات در ساعات قبل از مسابقه دارد.

برچسب‌ها: مقاله، تغذیه ورزشی

مصرف کدام نوع کربوهیدرات ها برای شروع تمرینات یا مسابقات ارجح تر است؟

شنبه 9 مرداد 1395 ساعت 11:18

به طور کل کربوهیدرات ها به دو دسته کربوهیدرات یا قند های ساده و پیچیده تقسیم می شوند .کربوهیدرات های ساده از یک یا دو واحد قند تشکیل شده اند و شامل گلوکز(دکستروز) فروکتوز(قند میوه) لاکتوز(قند شیر) و سوکروز(شکر معمولی) است.

کربوهیدرات های پیچیده شامل نشاسته،آمیلاز،آمیلوپکتین و پلی ساکارید غیر نشاسته ای شامل سلولز،پکتین و همو سلولز می باشد.

غذا ها معمولا از ترکیبی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده تشکیل شده اند .کربوهیدرات های ساده سریع عضم شده و سطح قند خون را به سرعت بالا می برند و در کربوهیدرات های پیچیده این عمل به آرامی صورت می گیرد.بنابر این توجه به شاخص قندی غذاها بسیار مهم است.چرا که اگر غذایی با شاخص قندی بالا در ساعت قبل از تمرینات ورزشی یا حتی مسابقاتی مصرف کنیم قند خون در طول تمرین یا مسابقه به سرعت بالا رفته و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و نهایتاً افت قند خون و کاهش عملکرد را خواهیم داشت .البته ترکیب مصرف کربوهیدرات ها همراه با پروتئین ها می تواند به حفظ قند خون و انسولین در حد مطلوب کمک کننده باشد.

برچسب‌ها: مقاله، تغذیه ورزشی

نیاز های غذایی برای ورزش کردن

پنج‌شنبه 7 مرداد 1395 ساعت 16:43

از آنجایی که تعادل و کفایت غذایی نقش بسیار مهمی در عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد توجه به نیازهای تغذیه ای حائز اهمیت است.مصرف مواد غذایی و مایعات قبل ،حین و بعد از تمرین و مسابقات میتونه نقش موثری بر سلامت و عملکرد و ترکیب بدنی و ذخائر انرژی  و دسترسی مواد غذایی در مسابقات و دوران بازگشت به حالت اولیه داشته باشه.

برای کمک به بهبود استقامتتان و کاهش میزان خستگی و انجام تمرینات با شدت بالاتر مصرف میزان کافی کربوهیدرات ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

من در دوران ورزش حرفه ایم با تحقیقات فراوان جدولی به شرح ذیل برای استفاده کافی از کربوهیدرات ها ایجاد کردم

ورزش با شدت متوسط                   گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو گرم ورزن بدن در روز

5-3 ساعت در هفته                                                                5-4 گرم

7-5ساعت در هفته                                                                  6-5گرم

2-1 ساعت در روز                                                                   7-6 گرم

4-2 ساعت در روز                                                                    8-7 گرم

بیشتر از 4 ساعت در روز                                                          10-8گرم

برچسب‌ها: مقاله، تغذیه ورزشی

همیشه با عشق کار کنید و برای دل خودتان

سه‌شنبه 5 مرداد 1395 ساعت 20:54

اگر باعشق کار کنید خود را با دیگران پیوند می زنید و اگر نتوانید با عشق کار کنید بهتر است کارتان را رها و بر روی صندلیتان بنشینید و از آنها که با شادی کار میکنند گدایی کنید.یادتان باشد گاهی برای دیدن دنیا هزارن پنجره را باید بگشایید.

حق یارتان

برچسب‌ها: عشق به کار

درون داد ورزشی

دوشنبه 4 مرداد 1395 ساعت 16:49

راز موفقیت در تناسب است .تناسب زرین نقطه هایی که گاه نقطه چین می شوند و ادامه جمله ای را از ذهنی خلاق طلب می کنند و گاه دایره،دایره ای که حرکت دوری را می آفرینند ،گاه مربعی می سازند و گاه مستطیلی و گاه بی آنکه شکلی به دست دهند در بی شکلی زیبا می شوند و در زیبایی معنی آفرین.

این نقطه ها گاه خود هدف های کوچکند و گاه رهنمونی برای رسیدن به هدف.

هر یک از ما نقطه ها را متناسب با شناختی که از خویشتن و مخاطبان خود داریم می چینیم،گاه درست همان طرز چینش در ذهن ،به چینش در واقعیت بدل می شود و طبق پیش بینی های انجام شده ،ما را به هدف می رساند.

یک شخص مدیر یا حتی  مربی حال چه ورزشی یا حتی غیر ورزشی اگر این تناسب زرین را منطبق با توانایی و علاقه خود دریابد ،می تواند راه گشای مسیر باشد برای نونهالان،نوجوانان و جوانان این مملکت اسلامی و اگر نه هم خود اشتباه ره می پیماید و هم مخاطبانش را گُم می کند.

محیط ،فضا ،فرهنگ و حتی زیر ساخت ها مشخص است در این مملکت این مدیرانند که در ورزش این مملکت با هوشمندی و درایت می توانند خود را متاسب با نیاز عضو و امکانات و ظرف ورزشی محیط را به بالندگی برسانند.رسیدن به مروارید اصل ،نیازمند باران نیسان است و صد البته نیازمند ظرف و زمان مناسب برای پروراندن.چگونه می توان از خشکسالی به آب رسید ،از آب به دریا ،از دریا به صدف و از صدف به مروارید؟

در مسیر موفقیت گاه یک کارمند در ظرف زمانی محدود بر بخشی از هدفی که در ذهن دارد تمرکز می کند و البته با هوشمندی و درایت به پرورش تفکر،تخیل،هوش عاطفی ،هوش اجتماعی هوش کلامی و هوش ورزشی و ... می پردازد تا اهداف دور تر را نیز دنبال کند.

در ورزش این مملکت مدیر،کارمند،مربی  و ورزشکاری موفق است که ابتدا به شناخت دقیق از توانمندی های خود رسیده و در عین تلاش برای توان افزایی ،و قدرت سفر به سپهر ورزش این مملکت را داشته باشد.دست یابی به پاسخ این سوال که من کیستم و در چه مسیری باید گام نهم ؟از مهمترین دستاوردهای یک مدیر یا مربی یا ورزشکار است.دانش،بینش و تجربه مهمترین عوامل هستند در مسیر رشد یک مدیر خوب ورزشی،یک مربی خوب یا یک ورزشکار خوب.

امید دارم روزی ورزش این مملکت با مدیران خوبش به سرو سامان برسد.


وحید محمودیان